Yoga

Taller experiencial y práctico de 12 sesiones, donde en cada clase el practicante desarrollará una secuencia guiada de ASANAS (posturas) atendiendo a un objetivo específico, como puede ser la apertura de caderas, trabajo de elongación, equilibrio, inversiones, etc. Asimismo, recibirá conceptos básicos de filosofía del Yoga y descripción acotada de los beneficios, cuidados y contraindicaciones de las posturas.

• Contribuir a mejorar los niveles de conciencia de los practicantes respecto de los beneficios mentales y espirituales que conlleva el ejercitar el cuerpo, específicamente a través de la correcta práctica del YOGA; es la corporalidad como vehículo y no como un fin en sí mismo, pero que para que surta efecto, debe ser tratado con técnicas específicas y profundo respeto.
• Mejorar la autopercepción, siendo capaces de reconocer aspectos concretos y sutiles en relación con el cuerpo y la mente, por ejemplo, el ancho real de hombros y caderas, cómo y dónde distribuyo el peso del cuerpo, en qué zonas se alojan tensiones, etc.
• Aumentar la fuerza y resistencia muscular ¿Soy capaz de levantar el peso de mi propio cuerpo? ¿Por cuántas respiraciones puedo sostener una postura?
• Mejorar la flexibilidad de la columna y las articulaciones en general a través del trabajo específico de flexiones y extensiones.
• Mejorar la elongación de los músculos a través de posturas de estiramientos autocontrolados y utilizando la respiración como vía para relajar la mente y permitir así profundizar en el Asana.
• Promover el autoconocimiento y aceptación de cada practicante sin juicios que inhiban el avance, reconociendo destrezas y dificultades, aceptando las particularidades de sus cuerpos para trabajar con él atendiendo a uno de los principios fundamentales del Yoga “la no violencia”, primero con uno y luego con los demás seres vivientes.
• Aumentar los niveles de relajación y concentración a través del trabajo consciente y constante de la respiración o Pranayamas.
• Enfatizar la no competencia a través del desarrollo de una clase grupal pero que pone el acento en una práctica individual que se adapta a las condiciones de cada alumno, utilizando variantes o niveles distintos de complejidad dentro de una misma Asana.

• Asanas: En todos los casos se describen variantes, beneficios, foco anatómico y contraindicaciones.
  • Posturas de pie: Enfatiza en la postura correcta y distribución uniforme del peso en ambas plantas de pies. Generan fuerza y energía. Entre ellas Tadasana, Utkatasana, Garudasana, Ardha Chandrasana, Vrksasana, Trikonasana y Virabhadrasana I, II y III.
  • Posturas de suelo: Generan elasticidad en caderas, rodillas, tobillos e ingles. Entre ellas están Dandasana, Navasana, Bajrasana, Balasana, Sukhasana y Padmasana.
  • Posturas de equilibrio: Enfatizan en el esfuerzo, paciencia y persistencia para conseguir algo que parece imposible. Las posturas más conocidas son Adhomukha Vrksasana, Bakasana, Vasisthasana y Shirshasana.
  • Posturas de extensión y flexión de columna: Estimulan el sistema nervioso central y mejoran los estados anímicos. Por citar algunas Makarasana, Bhujangasana, Ustrasana, Paschimotanasana, Janu Shirshasana, etc.
  • Torsiones: Para la flexibilidad de la columna y beneficiar los órganos internos. Algunas de las Asanas más frecuentes son Marichyasana, Bharadvajasana y Ardha Matsyendrasana.
  • Estiramiento de piernas: Para mejorar la elongación y aliviar tensiones en las piernas y la zona lumbar. Destacan Supta Padangusthasana, Anantasana y Upavishta Konasana, entre otras.
  • Asanas restaurativas: Utilizadas al finalizar una clase, ayudan a relajarse, descansar y se indican en periodos de convalecencia. Entre ellas Salamba Virasana, Sukhasana, Halasana y Shavasana, entre otras.
• Pranayamas o manejo de la energía a través de la respiración: Principales tipo de Pranayamas y su función.
  • Ujjayi o respiración victoriosa, que favorece al intercambio de oxígeno y a la circulación sanguínea aireando pulmones, generando resistencia y tonifica el sistema respiratorio.
  • Viloma o respiración a contrapelo, reduce la tensión, genera elasticidad en los pulmones y ayuda a equilibrar la presión corporal.
  • Nadi-Shodhana para la purificación de los pulmones, relajarse y equilibrar ambos hemisferios del cerebro y el cuerpo, favorece el equilibrio psíquico y corporal.
• Filosofía del Yoga. Conceptos básicos, qué es el Yoga, orígenes, Mudras, Mantras, Chakras y otros.

Siendo un taller de carácter estrictamente experiencial y práctico, se considera:

• Asistencia: 10 clases de un total de 12, es decir, un 83%.
• Entrevista individual: Breve conversación, 15 minutos aproximadamente, donde se destacará la autoevaluación y consciencia de la evolución en la práctica personal, enfatizando beneficios o potencialidades del Yoga para la vida diaria a partir de la propia experiencia, así como aspectos a mejorar que la práctica le ha permitido distinguir o visualizar.